brzuch cwiczenia

Zasada dobrze mówi unoszenie nóg w zwisie itd. to cwiczenia na dolne brzucha i ćwicz je na początku treningu brzucha potem dopiero skosne i górne....przy a6w prawie wogóle nie pracują dolne mieśnie brzucha, zresztą to kijowy trening który co najwyżej wzmocni brzuch ale nie zbuduje fajnych mięśni.... absII o wiele lepszy choć osobiscie preferuje [...]

z tego co widze to raczej nie należysz do otłuszczonych,także możesz smiało rzeźbić brzuch ABSII albo A6W,gorzej jak masz mięśnie okryte warstwą tłuszczyku-to wtedy aeroby+ćwiczenia na brzuch

Po plecach chyba zbytecznie brzuch katować? Zależy też jakie ćwiczenia robisz, jak MC to ja bym brzucha nie robił juz i tak dostanie w dupsko ;-)

W sumie najlepsze ćwiczenia na brzuch to MC i ciężkie siady %-) Jak dużo sadła to i tak nie wiaodmo jak z brzuchem nigdy

[...] bedzie widac rezultaty . Ja bo brzuszkach , abs i a6w nie widzialem zadnej roznicy a jak zaczalem ćwiczyc inne bardziej "wyszukane" cwiczenia to wtedy dopiero zaczelo sie cos dziac :) Jak odpowiednie >? A6W akurat nie jest dobrym pomysłem ... Żeby brzuch był widoczny to trzeba mieć mniejszy bf, co do samych mięśni brzucha polecam planki .

[...] barki (wyciski w gore, podciagania wzdlu tulowia, wznosy) bic (uginania) tric (dociski, wysicki wasko, porecze, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) brzuch (spiecia, wznosy nog, opad boczny) I moze to byc A i b treningi 2 zestawy raz na dana partie w cwiczeniu 6 powtorzen a raz 12. abo ABC, 3 zestawy 3 cwiczenia w [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :115 Obwód bioder (3): 124 Obwód uda w najszerszym miejscu:77 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Nordic walking 2-3 razy w tygodniu; Co lubisz [...]

Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]

Nie ćwiczysz najszerszych? Gdzie podciąganie! Ile średnio Ci jeden trening zajmuje? Robisz jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakie masz przerwy między seriami i ćwiczeniami?

[...] Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie [...]

vena, rossi fryzura mnie chyba optymalnie powiększyła adzik co do wyciskopodrzutu(nie ukryjesz się ), to na początku miałem zamiar zarzucać przed każdym podejściem, ale w głównych seriach jakoś ciężko było, to zrezygnowałem. Następnym razem albo będę zarzucał, albo napiszę push press. Co do treningu... miałem ćwiczyć w piątek, ale przez dość dużo [...]

dla mnie plank i V upsy to dwa najbardziej miażdżące ćwiczenia na brzuch jak wykonuje je się prawidłowo ;)

[...] 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Plus 5 kg i dalej 10 powt. 5. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Plus 5 kg i udało się zrobić 10 powt. 6. Wyciskanie na barki 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 10 Tu też zwiększam obciążenia, ale powtórzeń coraz mniej. 7. Coś tam na brzuch 8. Skakanka 4 x 200 Jest git i czuję się super.

Kilka lat temu, gdy jeszcze jadłem mięsko (wspominam o tym, bo ktoś tam myślał, że ja mam kiepską regenerację rzekomo z powodu diety) i nie ćwiczyłem, poszedłem na siłkę. Zrobiłem fbw na małych obciążeniach i z małą ilością serii. Około sześciu ćwiczeń. Ze dwie serie wstępne (rampa) i jedna konkretna. Pamiętam jak dziś, po 40 kg na przysiady, [...]

Jeśli chodzi o brzuch to np przy unoszeniu kolan w zwisie podpórki są jak dla mnie ustawione za nisko tak ,że muszę nienaturalnie się podpierać zbytnio obciążając barki i ramiona. Ogólnie próbowałem wielu ćwiczeń wykonywać na wiele sposobów, pod okiem instruktora i przy każdym z nich z wyjątkiem spięć ból kręgosłupa bądź górnych partii nóg [...]

witam dzienki za korekty - co do środy to jak usune 2 ćwiczenia to mi tylko 2 wsumie zostaną na biceps... - czy odstępy w czasie są okej ? o mnie: wiek 22 lata 175cm 77kg staż 6 miesięcy BARDZO niesystematycznie i nie przemyślanie. narazie mam zamiar zrzucić nadmiar tłuszczu, brzuch/oponkę a potem sie brać za robienie porządnej masy i siły.

Przy tej wadzę powinieneś najpierw pomyśleć o masie mięśniowej a dopiero potem o rzeźbię. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to jest ich od groma. Osobiście polecam Ci robienie planka tzw. deski. Jest wiele odmian tego ćwiczenia także nie będzie monotonne

jak robisz a6w to rób a6w, jednak jak robisz ćwiczenia na brzuch to ćwicz ale już bez a6w. jak bedziesz miał diete to wklej do tego tematu

Piątek 23/08/2013 DT - A wiec od poniedziałku planuje kilka zmian w trenigu inne ćwiczenia itd. , dorzucę tez jeden albo dwa dni crossfit.Pełną wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 [...]

[...] dorzucić to niestety przedramiona nie pozwalają i muszę puścić ... -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię minutę Później cardio na schodach plus rozciąganie 15 minut z [...]